#8 Motivation & Disziplin

00:00:00: Es gibt ja Leute, die gehen dahin.

00:00:01: Kopfhörereien, Trainingsplanen, die trainieren.

00:00:04: Aber für alle anderen, die sagen hey nee ich möchte das als Austausch auch machen.

00:00:09: Also ich geh zum Sport aber ich hab dann jemanden der das mit mir macht.

00:00:12: Der mit mir leidet, der mit mir in die Challenge geht und der durchzieht kann ich nur empfehlen sich jemandem zu suchen mit dem man das teilen

00:00:20: kann.".

00:00:34: Warum lasst du denn schon?

00:00:35: Wir haben noch gar nicht angefangen.

00:00:36: Aber ich finde es so wie geil, wenn wir einfach mal mit einem Lachen beginnen oder und einfach knallhart rein!

00:00:41: Hallo Panayota!

00:00:44: Wir mussten ja auch gerade lachen weil das müssen wir kurz den Hörern erzählen.

00:00:47: erstmal herzlich willkommen zu einer frischen neuen

00:00:50: Folge.

00:00:50: ist es Mittwoch Und wir mussten gerade lachen, weil wir brauchen immer so ein Technikaufbau.

00:00:57: Es hat jedes Mal wirklich lang gedauert und teilweise als eine Stunde und länger gedauern.

00:01:01: Heute habe ich gedacht, komm, ich gehe schon mal früher rein, baue alles auf!

00:01:04: Man muss Licht aufbauen, das Mikrofon und einen Laptop hochladen und alles... Die Janne, das ist sozusagen unsere rechte Hand, die hier alles checkt und aufnimmt.

00:01:18: Produzentin?

00:01:20: Die war einfach schon drin, also so sechs Minuten vorher!

00:01:23: Und ich hab' die Kamera schon angemacht... ...und die saß da einfach schon so, als ob sie zwei Wochen wartet.

00:01:27: Das Gesicht war sofort im Hintergrund

00:01:30: auf dem Bildschirm.

00:01:31: Hallo?!

00:01:33: Ich weiß es wird dir jetzt nicht gefallen aber bei mir war sie auch schon mal online Ja, Selfies gemacht.

00:01:41: Und dachte, die ist

00:01:42: allein... Aber das ist auch echt so deutsch ne?

00:01:46: Was so pünktlich

00:01:47: sein!

00:01:47: Ich hab schon gedacht ja also dass sie einfach ich finde das so bemerkenswert das habe ich ja leider nicht dieses vorbereitet sein schon mal sich zu organisieren und Also so ein Schritt voraus.

00:01:58: Die ist einfach schon drin gewesen und ich hab gedacht, boah, ich bin voll die Streberin!

00:02:01: Es ist vier Minuten vor Anfang und ich stell schon mal die Kamera auf während die da einfach schon perfekt sitzt.

00:02:07: und ich denke so okay, Ich bin da Und du hast gesagt letztes Mal war sie ja schon drin wo du auch drinnen warst ne?

00:02:13: Jaa, die ist immer schon drin.

00:02:15: Die is die ganze Zeit da.

00:02:17: Hey aber ganz kurz mal random was ganz anderes bei mir schneit's Alter Bei dir auch?

00:02:21: Ja es hat heute morgen sogar gehagelt

00:02:23: Dicke er schneit.

00:02:24: wir haben einfach Juli gefühlt und es schneit.

00:02:27: Ich bin letzte Woche noch mit kurzen Hose raus und heute schneit's.

00:02:30: Aber

00:02:30: es ist ja auch Ende März, das heißt der April-Nato, das ist ja ganz oft so, dass der April ein bisschen wie in den Wechseljahren ist.

00:02:36: Der weiß nicht was er will, der isst mal gut drauf.

00:02:38: dann kommt so Sommer, dann schneitest du, dann ist es superwindig, dann hagelt es mir.

00:02:43: vorgestern, gestern Hagel!

00:02:45: Panayota, das is' ein perfektes Thema.

00:02:47: ich muss wirklich was beichten einfach random aus dem Nix.

00:02:50: Ich sag schon zum zweiten Mal random keine Ahnung warum aber... ...ich weiss nicht was Jahreszeiten sind Frühling,

00:02:56: Sommer, Herbst und Winter meinst du?

00:02:58: Also ich weiß wann Sommer ist.

00:03:00: Ich glaub ab Juli.

00:03:01: Ich weiß was Winter ist.

00:03:03: Schätzt mal ab November-December Aber ich weiß nicht wann Frühling beginnt.

00:03:07: Und Herbst weiß ich auch nicht so genau.

00:03:10: Weil jetzt auf Turb in Herbstur Ist immer so September, Oktober, November Ja aber an sich so Jahreszeiten Wann es schneit.

00:03:17: warum ist noch mal zum Beispiel das Du jetzt gesagt hast ja man sagt ja im März und Aprilwechseljahre da schneit so.

00:03:22: Das hätte ich niemals gewusst.

00:03:24: Warum weißt du sowas?

00:03:25: Mach nix.

00:03:26: Das Gute ist, ich bin ja sehr gebildet und hab so einen Hang leider, dass ich mir alles in meinem Riesenhören immer merke wenn ich irgendwas lese.

00:03:32: Also zum Beispiel kann ich das sagen, es ist immer am einundzwanzig.

00:03:35: Das stimmt doch gar nicht!

00:03:37: Hast du jetzt gesagt?

00:03:39: Ich würde sagen man kann sich Sachen

00:03:40: merken... Das ist gerade angewiesen wie

00:03:41: eine Lehre.

00:03:42: Ja habe ich ja manchmal, ich hab was Lehrerhaftes voll.

00:03:44: Also am einunzwanzigersten März zum Beispiel Es ist immer im einund zwanzigsten passiert, weil ein zwanziger März, ein zwantigster Juli

00:03:54: Vom Wetter her oder was interessiert man das?

00:03:56: Oktober,

00:03:57: Frühling, Sommer, Herbst und Winter.

00:03:59: Dann sagt man es ist Frühlingsanfang ist glaube ich der einundzwanzigste März dann müsste alles blühen.

00:04:04: manchmal kommt es vorher schon vor wenn das Wetter gut war und dann kommt der Sommer und da kommt er Herbst Und das ist immer am einund zwanzigsten glaub ich.

00:04:14: Wo das hat, was mit Sternzeichen zu tun kann auch sein.

00:04:16: Da ist auch immer was... Also ich weiß es nicht!

00:04:18: Ich denke da können Sie gleich mal googeln.

00:04:21: Auf jeden Fall kann man sich das eigentlich ganz gut merken.

00:04:25: Ich finde auch jede Jahreszeit ist geil.

00:04:27: Welch ist deine Lieblingsjahreszeit?

00:04:29: Das wollte ich dich jetzt auch fragen aber dann beantworte ich's einfach.

00:04:35: Ich habe volles Problem damit mich auf eine Sache zu... So festzulegen.

00:04:42: Verstehst du, was ich mein?

00:04:43: Es gibt Menschen... Du stellst denen so die Frage irgendwie zum Beispiel, was deine Lieblingsjahres hat und die können sie direkt beantworten.

00:04:48: Was ist dein Lieblungsessen, die können Sie direkt beantworten.

00:04:51: Ich kann das nicht!

00:04:51: Und ich habe damit... ...ich höre ab heute offiziell damit auf weil ich möchte mich nicht irgendwie auf eine Sache festlegen.

00:04:58: Guck mal, ich liebe Sommer Weil jeder ist einfach besser drauf.

00:05:03: es ist einfach so.

00:05:04: Du kommst morgens raus Die Vögel zwitschern.

00:05:07: Dein Nachbar sagt Hallo Ist krass So, das passiert sonst nicht.

00:05:11: Dann ... Winter ist auch geil!

00:05:14: Ich liebe Weihnachten.

00:05:16: Ich liebe Tannenbäume, ich liebe wenn's draußen weiß ist und du läufst durch den Wald spazieren oder joggen... Ich liebe es, wenn man als Familie zu Hause zusammenkommt.

00:05:25: Ich trage über Weihnachten auch immer Pijamas.

00:05:27: Ich bin da so voll in meinem Film.

00:05:29: Und das liebe ich auch.

00:05:31: Deswegen kann ich diese Frage nicht einfach beantworten?

00:05:33: Wie siehts bei dir aus?

00:05:35: Ich glaube dass die Natur das so gemacht hat.

00:05:38: Jahreszeiten lieben, weil wenn du dir ein Gedanken machst dann hat ja jeder Jahreszeit was sehr schön ist.

00:05:45: Im Frühling blüht alles, alles öffnet sich.

00:05:48: der Mensch öffnete sich und macht putz dein Haus Du gehst raus, du wechselst deine Garderobe.

00:05:53: Genauso ist es in der Natur auch.

00:05:55: Der Baum öffntet sich die Blüten fangen an langsam zu blühen.

00:05:58: Also der Mensch macht genau das was die Natur einem vorgibt.

00:06:01: Dann kommt der Sommer du zerreißt dich also du öffnisst noch mehr du hast noch weniger Klamotten an.

00:06:07: Der Baum sprüht, das blüht.

00:06:09: Überall sind die Insekten, die Vögel fangen an zu zwitschern.

00:06:12: Das fängt ja auch schon im Frühling an.

00:06:14: Daran merkst du eigentlich auch immer, dass Frühling ist, wenn die Vögeln anfangen zu singen und dann kommt der Herbst.

00:06:20: Wenn die Blätter fallen, diese goldenen Farben von den Herbs, der Wind also das Rauschen der Blätter... Auch da ist es wieder sich einmuckeln eine Mütze anziehen schal.

00:06:32: Also wir sind eigentlich immer Ein Spiegelbild der Natur und im Winter ist es genauso.

00:06:36: Wir muckeln uns ein, die Tiere ziehen sich zurück machen ihren Winterschlaf haben das ganze Jahr lang über ihr Nest gebaut, ziehen sich in ihre Höhlen zurück gehen unter die Erde.

00:06:47: Und was machen wir auch?

00:06:48: Wir ziehen uns zurück machen vielleicht die Heizung an den Kamin, ziehen uns dick an.

00:06:53: Wir leben eigentlich genau das gleiche Leben in der Natur, halt nur in Menschenform.

00:06:58: Und deswegen glaube ich, dass du es richtig beantwortest, indem du sagst man kann sich gar nicht entscheiden weil jede Jahreszeit hat was Schönes

00:07:06: oder?

00:07:07: Aber wenn ich ehrlich bin Frühling ist nicht so meins.

00:07:10: Ja ja aber Frühling gefällt mir nicht so.

00:07:12: Weil das ist irgendwie so eine Nähe, weil da regnet's ja auch und...

00:07:16: Ist es dich geil wenn die?

00:07:18: Ja doch, aber was ich so richtig abhörnd finde ist wenn es regnet und es windig ist.

00:07:23: Das ist die schlimmste Kombi, die man haben kann.

00:07:27: So Regen-und Wind.

00:07:28: Weißt du wie ich mein?

00:07:31: So

00:07:31: Fieselregeln, wo du läufst!

00:07:34: Und dann ist so grau... Debrie, so eine Debriefase fast schon wo eigentlich schon... Das ist

00:07:43: interessant dass du das jetzt sagst.

00:07:45: Ich wollte dich fragen bist Du ein wetterfühliger Typ?

00:07:47: Es gibt ja ganz viele die sagen bei dem Wetter krieg ich schlechte Laune Die ihre Laune abhängig machen was gerade draußen abgeht.

00:07:55: Guck

00:07:55: mal ich sage der so!

00:07:57: Meine Laune ist immer abhängige von zwei drei Sachen.

00:08:02: In erster Linie ist meine laune abhängig vom dem wie ich mich ernähre.

00:08:08: Mit das Wichtigste, wenn ich mich gut ernähre dann mache ich auch viel Sport und dann juckt mich eigentlich ehrlicherweise gar nichts.

00:08:16: Wenn dann sogar was im Beruf oder so nicht so gut läuft, dann bin ich ja durch diese gute Ernährung und meinen sportlichen Antrieb so motiviert dass sich diesen Antrieb mit ins Berufsleben nehme.

00:08:32: Wenn ich mich aber gerade nicht so gut ernähre und nicht so viel Sport mache, mein Beruf läuft gerade nicht sehr gut.

00:08:38: Keine Ahnung, die Zahlen oder hier... Und mir fällt nichts Kreatives ein.

00:08:43: Dann kann es schon sein, dass ich schon mal lauisch bin.

00:08:48: Aber wichtig ist, dass man das erkennt und das Problem an der Wurzel anpackt.

00:08:54: Ich merke, mir geht's nicht so ganz gut.

00:08:56: Dann analysiere ich wie habe ich gearbeitet?

00:08:59: Wie habe ich gegessen?

00:09:00: Wie hab' ich mich bewegt?

00:09:01: Und dann ist das Problem halt, dass wenn man... uns kann ich mir vorstellen, wenn man nicht so viel Sport macht.

00:09:06: Weil ich mache halt drei bis vier Mal die Woche Sport.

00:09:08: und wenn man aber da nicht soviel Sport macht, dann kann ich mich vorstellen, dass es sehr schwer ist überhaupt erst in den Modus zu kommen, Sport zum machen.

00:09:17: Weil so fühlt es sich bei mir an, wenn meine Laune quasi nicht gut ist.

00:09:21: Da empfehle ich dann einfach kleine Steps.

00:09:23: Das heißt einfach mal Zehntausend Spritterspazien gehen oder Fünftausend jeder je nachdem.

00:09:29: Einfach mal irgendwelche Hand Haus häusliche Tätigkeiten erledigen, wie Karton wegbringen oder so Staubsaugen.

00:09:37: Wo man sich bücken muss, die ist das und dann fühlt man sich tatsächlich auch schon ein bisschen besser.

00:09:42: Aber Stillstand ist halt der Tod.

00:09:45: Man muss immer ein bisschen in Bewegung bleiben.

00:09:48: Darum Panna meine Frage an dich Wie gehst du damit um wenn du mal keine Motivation hast?

00:09:54: Weil hauptsächlich ist es ja Disziplin.

00:09:56: Und beispielsweise ich habe bei mir jetzt gesehen in den letzten zehn Wochen habe ich sehr, sehr viel gearbeitet.

00:10:02: Also seit Mitte Januar gab es bei mir jede Woche mindestens vier Jobs also so Podcasts zweimal Tour unterwegs dies das und immer nur so zwei drei Tage Pause Und dann parallel bin ich auch noch umgezogen d.h.

00:10:19: in dieser Pause musste ich alles für den Umzug tun Und das war wirklich sehr hart, also ich fühle mich jetzt nicht beschwärmst.

00:10:25: Es gibt Menschen die arbeiten wahrscheinlich noch härter aber für mich war es schon sehr anspruchsvoll weil ich bin halt sehr viel Auto gefahren nach Leipzig, nach Dresden Hamburg Lübeck Frankfurt was weiß ich hierhin dahin und da habe ich gemerkt so boah ich komme an meine dann nach Hamburg geflogen nochmal zum Drehen dann dahin hier und da hab ich gemerkt boah Ich komm so an meine an meine Grenzen und jetzt habe ich Gott sei Dank Urlaub.

00:10:50: ich fliege auch weg ... am Freitag für zehn Tage, weil ich brauche das auch einfach mal so runterkommen vor der Tour dann noch bis zum Sommer.

00:10:59: Und da wollte ich dich fragen wie gehst du mit... Also damit um dass du dich zum Sport animierst?

00:11:04: Wie gehst Du damit um,... ...dass wenn du merkst du arbeitest viel hast du so einen Filter der dir sagt hey oder so ein Analysator in dir der sagt Panna jetzt musst du mal bisschen langsam machen oder wie machst du das?

00:11:16: Weil du arbetest auch sehr viel!

00:11:17: Ja also ich glaube A du machst ja dein Job aus Liebe und aus Leidenschaft.

00:11:23: Und deswegen hast du natürlich auch einen guten Antrieb, und du weißt das ist gerade eine Phase der Umzug wird vergehen.

00:11:28: Du hast gerade heute diese Woche vier Termine, du hast noch manchmal ja nur zwei.

00:11:32: Manchmal machst du auch nur einen.

00:11:33: Du hasst ja keinen geregelten Stresslevel und Pegel und genau das Gleiche habe ich bei mir auch.

00:11:38: also ich hab auch sehr anstrengende Phasen und dann weniger.

00:11:41: Also ich erhole mich in den Phasern wo ich dann wenig arbeite versuche superqualitativ diesen Tag zu erleben.

00:11:49: Also ich mache immer was mit der Familie, ich mach ehrlicherweise um so älter.

00:11:52: Ich werde nur noch Themen und Dinge die mir gut tun.

00:11:56: also ich habe zum Beispiel um die Motivation ich hab auch oft Motivationsprobleme und hab keinen Bock draußen zu laufen.

00:12:03: aber ich habe in meinem Kalender Und das macht bei mir ganz viel aus feste Termine stehen.

00:12:09: Das mache ich rückblickend dem Alter.

00:12:11: immer mehr Habe ich früher nicht gemacht, aber ich habe da zum Beispiel Montags Mittwochs Freitag neun Uhr laufen stehen.

00:12:19: Und dann gehe ich laufen.

00:12:20: entweder gehe ich mit meinem Kumpel laufen und wir schreiben abends immer morgens steht Dann gehen wir mal um halb zehn laufen dann gehen wir auch manchmal viertel vor neun ist egal oder später Laufen.

00:12:31: Aber wie gehen?

00:12:32: und es ist ganz oft so dass ich gar kein Bock hab null.

00:12:35: aber dann kommt diese sms Die dann sagt so ey uns steht morgen und du denkst fuck ja man Obwohl du keine Lust hast.

00:12:42: Letztens bin ich erst um zwei Uhr im Wett gewesen und hab nur gedacht... Solche

00:12:45: Menschen sind ganz wichtig?

00:12:48: Ja, Freunde sind einfach wichtig!

00:12:49: Und Buddies haben dasselbe Interesse.

00:12:53: Also zum Beispiel wenn du ins Fitnessstudio gehst.

00:12:56: Ich kann es jedem nur raten macht das nicht alleine.

00:12:59: Es gibt ja Leute die gehen dahin Kopfhörereien Trainingsplan trainieren aber für alle anderen die sagen hey nee ich möchte das als Austausch auch machen.

00:13:08: Also ich geh zum Sport, aber ich hab dann jemanden der das mit mir macht.

00:13:11: Der mit mir leidet, der mit mir in die Challenge geht und der durchzieht.

00:13:16: Kann ich nur empfehlen, sich jemandem zu suchen, mit dem man das teilen kann?

00:13:20: Weil du hast immer wieder dieses Konflikt von Mannschaftsport.

00:13:24: Deswegen habe ich es gemacht.

00:13:25: wie oft wollte ich nichts zum Training und bin gegangen weil ich wusste heute ist einfach Training so und das hat etwas auch in mir gepackt wo ich wusse okay Du musst gehen, weil alle anderen gehen auch.

00:13:37: Und du hast im Wochenende ein wichtiges Spiel und so ist es eigentlich mit allen Situationen in meinem Leben.

00:13:42: vielleicht hat der Mannschaftssport mich da auch sehr geprägt dass ich weiß andere gehen auch wenn du gehst geht's dir dann noch besser.

00:13:50: also ich denke halt kurz was ist die Konsequenz wenn du heute das und das nicht machst?

00:13:55: Beispiel Du musst jetzt weiß ich auch räumen oder so, ja?

00:13:59: Du weißt scheiße danach hast du den Termin.

00:14:02: Danach passiert das dann wirst du unglücklich weil irgendwie Krümel am Boden sind und dein Kind rennt da rein.

00:14:08: also Ich weiß immer was ist die Konsequenz aus einem Nein.

00:14:11: Und wenn du dir ständig bewusst wirst Was passiert, wenn ich heute nicht gehe?

00:14:15: Dann fühlst du dich wieder schlecht.

00:14:16: Oder ich weiß ... Wenn ich diese Woche nicht laufen gehe, zum Beispiel als ich mich für mein Programm vorbereitet hab, bin ich auch nicht laufen gegangen weil ich mich so blockiert habe und dachte auf keinen Fall!

00:14:25: Ich muss lernen, ich muss lernen.

00:14:27: Da war ich halt sehr streng zu mir.

00:14:29: aber dann habe ich gemerkt, als ich mal laufen gegangen bin, weil ich dachte, ich brauche das einfach um meine Birne freizukriegen hat es mir gut getan.

00:14:36: Es gab eine Phase wo ich nicht gedacht

00:14:38: bin.

00:14:39: Das

00:14:40: ist so wichtig.

00:14:42: Ich war gestern beim Basketball und ich war den ganzen Tag über, weil es mein erster freier Tag war.

00:14:47: Ich brauch manchmal noch so ein bisschen um in diesen Rhythmus reinzukommen, dass sich ... Entschuldigung quasi nichts zu tun habe!

00:14:55: Und dann hab' ich mir so selber Stress gemacht und hab' selber hier und da so versucht was zu erledigen... Und abends bin ich zum Basketball- und hab da eineinhalb Stunden gezockt, hab da gestritten ob's faul ist oder nicht, hab diskutiert über Schrittwähler oder nicht geschwitzt und an gar nichts gedacht.

00:15:13: Und ich habe gemerkt, so Basketball oder Sport allgemein ist für mich wirklich gleichzusetzen mit meinem Beruf.

00:15:20: Ich liebe es genauso sehr wie mein Beruf weil schon mein Leben lang so wichtig für mich, Sport zu machen.

00:15:28: dieses Gefühl wenn du voll geschwitzt bist dein T-Shirt aussieht und weiß ja ich hab grad was richtig Geiles gemacht.

00:15:34: Es ist einfach mit das beste Gefühl was man eigentlich so empfinden kann muss ich sagen.

00:15:40: Und ich habe mir hier zwei Sachen aufgeschrieben.

00:15:42: Einmal habe ich mir aufgeschrien, das mit dem Trainingsbuddy so was du gerade gesagt hast finde ich auch cool weil vor allem wenn bei mir ist so wenn jemand dabei ist dann bin ich gezwungen bessere Leistung abzurufen weil ich mich quasi vor den Partner nicht blamieren möchte.

00:15:59: So das ist der coole Effekt plus dass man halt coole Gespräche hat kann aber auch mal abdriften in ein.

00:16:05: wir machen nur noch Scheiße das soll es halt nicht.

00:16:08: Ich glaub, da bin ich aber auch so.

00:16:09: Ich find's geil, mal alleine zu trainieren.

00:16:11: Man kann einfach beides machen.

00:16:13: Das ist quasi meine Meinung und du hast irgendwie gesagt ... dass du neulich um zwei Uhr nachts im Bett lagst und da hat dich unterbrochen?

00:16:20: Was war da denn dann?

00:16:22: Ja, ich hab manchmal Schlafstörungen weil ich den ganzen Tag voll habe und abends im Bett den Tag Revue passieren lasse.

00:16:28: Und dann ist die Nacht zu kurz und dann merke ich... Gerade jetzt, wo ich immer ein bisschen älter werde.

00:16:33: Dass mir das am nächsten Tag wie so einen schwarzer Schatten hinterherläuft und ich merke Ich bin gereizt da Antriebsloser Es fällt mir der Alltag schwerer Und dann weiß ich einfach dass ist die Konsequenz von gestern.

00:16:47: Natürlich zieht sich das im tag irgendwann so Dann holt sich das wieder ein dann bist du wieder parat.

00:16:51: aber Du merkst es spätestens an dem nächsten Abend wenn du im Bett liegst.

00:16:54: bei auto bist ganz schön kaputt und müde.

00:16:56: und Das problem ist dass durch deinen fehlverhalten In diesem Moment für mich, weil ich war im Handy.

00:17:02: Ich hab zu lange gescrollt und bin sauer.

00:17:04: Weil ich mir denke, warum mach' ich das?

00:17:06: Hab deswegen Scheiße grad mein Schlaf verloren!

00:17:08: Und am nächsten Tag bin ich um neun Uhr laufen... ...und dann merk' ich so die ersten zwei drei Kilometer, die sind so schwerfällig,... ...dass ich dann immer weiß.

00:17:15: okay Panayota, diesen inneren Schweinehund muss sich mit zum Training nehmen, damit er weggeht.

00:17:22: Aber ich bin auch selber der Schweine-Hund manchmal, weil.. ..ich mich da nicht fokussiere.

00:17:26: Es ist ganz wichtig sich vielleicht.... Morgens, das ist vielleicht ein guter Tipp für Menschen die Motivation haben sich einen kleinen Zettel zu schreiben.

00:17:33: Was habe ich heute vor?

00:17:34: Unabhängig davon dass sie Leute sagen und das sind ganz oft ausreden.

00:17:37: Ja ich arbeite acht Stunden danach hab' ich zwei Kinder aber ich muss den Haushalt machen Ich muss die Wäsche einkaufen kochen Verstehe ich alles Muss ich auch.

00:17:45: Dennoch gibt es einige Sachen die man machen kann Vielleicht Sachen Tracking.

00:17:50: auch Es gibt Ringe die man anziehen kann Armwender Fitnessarmwender Die Apps die dann dir sagen wie viele Schritte du gegangen bist.

00:17:57: Leute, die mit dem Hund rausgehen.

00:17:58: Geht eine große Runde mit einem Hund macht das mache ich ganz oft wenn ich weiß Ich habe ja nicht laufen oder ich hab nichts für mich gemacht Die schnappen mir den Hund und ich gehe dann extra runde.

00:18:06: Dann weiß ich auch wenn ich abends auf der Kautschliege Und da steht dann zwölf tausend Schritte denke ich geil!

00:18:11: Ich habe gedacht ich hätte heute gar nichts gemacht.

00:18:13: aber du bist zwölftausend Schritten gegangen und Das ist gut.

00:18:17: also es ist wichtig finde ich immer wieder so in sich immer wieder sich Den fokus zurückzuholen in sich rein zu gucken.

00:18:22: was habe ich gemacht?

00:18:24: Was mache ich morgen?

00:18:25: und dass ist gut weil Du, das hat was mit Disziplin zu tun.

00:18:30: Und das formt dich auch.

00:18:31: Wenn du mehr guckst, was hast du erreicht am Tag?

00:18:34: und damit meine ich nicht nur Sport sondern vielleicht auch ... Ey!

00:18:36: Ich habe die ganze Wäsche weggebügelt.

00:18:38: Ich hab bei drei Stunden Bügelwäsche gemacht.

00:18:40: Das ist gut.

00:18:41: Und sicher auch selbst zu loben zu sagen hey heute warst du richtig fleißig oder heute hast du mal gar nichts gemacht weil du hast nämlich nur ein Buch gelesen Du hast mal fünf gerade sein lassen und hast mal mit deiner Freundin telefoniert und es war auch okay.

00:18:54: Also es ist wichtig bewusst diesen Tag zu leben.

00:18:57: Safe

00:18:57: Hast du Motivationsprobleme?

00:18:59: Hast du oft das, dass du sagst scheiße.

00:19:01: Warum habe ich das heute nicht gemacht?

00:19:02: oder dich?

00:19:02: Also bist du streng zu dir?

00:19:05: Ja ja... Ich bin was sowas betrifft sehr streng zum mir vor allem im Bezug auf Sport.

00:19:16: Das ist wahrscheinlich der strengste so auch wenn man das vielleicht gar nicht glauben mag aber Ich mache schon sehr viel und teilweise auch sehr hart Sport.

00:19:26: Also ich spiele Basketball wirklich im Team, ... Und wir zocken da jetzt nicht irgendwie so irgendwie hin- also wirklich vier gegen vier, fünf gegen fünf auf zwei Körben richtig mit Sprints und Sprünge und allem.

00:19:37: Und ich bin auch wirklich gut dabei wieder Gott sei Dank!

00:19:42: Das mach' ich.

00:19:43: und Fitness habe ich gerade nicht so Bock aber das versuche ich immer ein bisschen

00:19:48: einzubringen.

00:19:48: Wie ist es denn mit der Nährung?

00:19:49: Ich hab grad eher Interesse am Teamsport.

00:19:53: Ernährung ist generell ... generell gut.

00:19:57: Ähm, aber aktuell ... äh, habe ich, ähm ... hab ich so ... in und wieder mal so nasch attacken.

00:20:06: Aber die könnte ich rein theoretisch auch unterbinden, aber ich lasse sie zu, weil ich irgendwie Bock drauf hab.

00:20:13: Und dadurch dass ich es zulass hält sich's im Maßen.

00:20:18: Wenn ich das nicht zulassen, dann ist es oft so, Ein paar Tage lang unterbinde und dann explodiere ich.

00:20:25: Und dann esse ich so viel auf einmal wie andere in einer Woche wahrscheinlich in Süßigkeiten, gestern beispielsweise.

00:20:33: Ja ist echt so!

00:20:34: Deswegen, ähm... Ich versuche gerade eine Mitte zu finden.

00:20:37: Ich versuch meine Kalorien im Auge zu behalten wenn es ein bisschen drüber ist.

00:20:40: okay ich mache ja auch Sport.

00:20:41: Ähm.. Ich versuchs so in diesen Weib reinzukommen.

00:20:44: das sind meistens so voll dünne Menschen die sagen durchmachsoviesport ich komm meinen Kalorieren gar nicht hinterher Und ich versuch gerade auch so viel Sport zu machen, dass sich sagt, ihr kommt da gar nicht mehr.

00:20:55: Aber ich komm da halt schon hinterher.

00:20:59: Ich muss halt gucken, dass ich ein bisschen langsam mach.

00:21:02: Keine Ahnung, gestern hab ich zum Beispiel einen kleinen Hasen gegessen und dann noch eine Reihe Schokolade und so'n kleines Keks.

00:21:09: abends noch... Eine Reihe?

00:21:12: Ja es war

00:21:12: nur noch eigentlich... Also so'ne... ah okay!

00:21:15: Es waren nur noch eine Reihe übrig.

00:21:17: aber ich versuche jetzt nicht Genau, weil in meinem Leben lang ich hab ja voll zu kämpfen damit mit Essen und so.

00:21:24: Ich kann ja wirklich sehr viel essen.

00:21:26: bei mir ist doch viel psychisch so Und wenn es mir irgendwie nicht so gut geht dann schaffe dich irgendwas in mich rein und so Und habe auch so.

00:21:36: ich neige auch zur Fresssucht.

00:21:37: also ehrlich

00:21:38: Ja, ja, also ich kann schon so.

00:21:40: was heißt

00:21:40: das?

00:21:41: wie

00:21:41: sieht das aus?

00:21:44: Das heißt ich konnte früher wirklich ja ich konnte einfach essen Obwohl ich satt war.

00:21:50: So andere Menschen hätten gesagt, das schmeckt ja jetzt gar nicht mehr.

00:21:53: Aber ich hab dann einfach weiter gegessen und weiß einfach ... Ja wie so?

00:21:56: eine Sucht ist ja wie eine Droge.

00:21:57: Zucker ist ja eigentlich ein ... Also es ist eine Droger.

00:21:59: Hast du das als Kind schon gehabt?

00:22:01: Äh, ja!

00:22:03: Bei mir war das so.

00:22:04: meine Mutter hat viel gearbeitet, mein Vater hat gearbeitet... Dann kam ich nach Hause, habe einfach gegessen Und dann bin ich einfach an Süßigkeiten schrankt, da war ja niemand, der das irgendwie kontrolliert hat.

00:22:14: Hab gegessen, bin zu meinem besten Freund nach Hause, hab bei dem noch mitgegessen ... Dann kam mein Vater von der Arbeit, die soll ich aber noch gar nicht gegessen haben.

00:22:21: Da noch mal mit gegessen.

00:22:23: Dann gab meinen Bruder, hab noch mit dem gegessen und dann habe ich abends noch gegessen ... Also ich hab wirklich nur gegessen gegessen ge- gessen.

00:22:31: Und es war halt ... Ja, das ähm...

00:22:34: Was habt ihr das schön

00:22:35: gefühlt gegeben?

00:22:36: Als wenn du isst

00:22:37: was ... Erstens schmeckt sehr geil!

00:22:40: Schmeckt einfach gut.

00:22:42: Und zweitens mal war das so eine Genugtuung.

00:22:49: Es ist schon ein Missbrauch gewesen, wie ich es teilweise gegessen habe.

00:22:55: Irgendwann hab' ich halt ne ganz krasse Ernährungsumstellung gemacht im Alter von ... Das war ungefähr vor zehn, elf Jahren, da bin ich damit angefangen Und dann habe ich halt wirklich mich selbst gebildet, hab viel gelesen und so.

00:23:08: Ich würde behaupten, ich kenne mich wirklich so gut aus wie ein Ernährungsberater.

00:23:12: Also von Nährwerten, von Makronerstoffen dies das... also es ist wirklich so.

00:23:16: dadurch dass ich halt viel an meinem eigenen Leib erlebt habe mit Ernährungshumstellungen, mit Diäten und das weiß ich.

00:23:22: was könnte ich dir wirklich in Vortrag halten.

00:23:25: aber Gott sei Dank ist es mittlerweile so, dass sich mein Leben im Griff hat.

00:23:31: So, ich tue das was ich liebe.

00:23:33: Ich habe ein schönes Umfeld und schätze mich selber.

00:23:37: Dadurch dass ich einen anderen Stellenwert hab und das tue was ich liebe, brauche ich das Essen nicht so krass?

00:23:43: Also es ist dann wirklich ... Ich hatte Phasen da bin viel gearbeitet war auf Tour, war dann allein... Und wenn ich alleine war, bin ich an die Tankstelle und hab mir einfach Schokolade geholt um diesen Adrenalin und dieses Alleinsein irgendwie zu kompensieren bis ich dann irgendwann gelernt hab Aber das hat nicht so einfach.

00:24:01: Das hört sich so einfach an, aber irgendwann habe ich gehört, hey, gelernt, hey!

00:24:04: Ich muss es nicht mit Schokolade kompensieren.

00:24:06: Das Highlight war die Show.

00:24:09: Das war das, wofür ich glücklich bin und woraufhin ich gearbeitet hab.

00:24:14: Und dann habe ich das einfach in anderem Maße genossen diese Süßigkeiten oder hab dann halt einfach ... Es ist dann einfach gesünder.

00:24:21: Ich ess?

00:24:21: Ich kann auch viel essen immer noch.

00:24:23: Aber ich esse dann halt ein bisschen mehr Proteine Oder ich versuch dann zum Beispiel im Backstage, hab' ich keine Süßigkeiten und so.

00:24:29: Solche Sachen muss ich dann halt so ein bisschen lenken... ...und im Endeffekt ist es so dass ich mein Leben lang damit kämpfen muss weil ich einfach dazu neige.

00:24:40: aber Gott sei Dank ist das beispielsweise auch so, dass du älterlich werde.

00:24:43: wenn nicht schlecht esse fühle ich mich am nächsten Tag.

00:24:46: Beispielsweise wenn ich wirklich viel schlechtes ess fühle Ich mich am nähsten tag fast schon als hätte ich einen Kater.

00:24:52: kennst du das?

00:24:53: Nee

00:24:53: Also ich stehe schwer auf.

00:24:55: Ich hab wirklich teilweise schon fast schon so Gliederschmerzen, wenn ich nur so Schokolade gegessen habe.

00:25:02: Also es tut meinem Körper einfach nicht gut und das ist halt das Beste, dass ich sage, ich möchte für meine Familie, ich will mich gut fühlen.

00:25:11: Ich möchte für mein Kind da sein und dementsprechend ernähre ich mich dann

00:25:16: besser.".

00:25:17: Was hast du für ein Tipp, was würdest du sagen wenn jetzt jemand mit seinem Gewicht zu kämpfen hat oder mit dem Thema?

00:25:22: ich würde gern Sport machen aber ich finde keinen Anfang.

00:25:26: Ich habe meine Freundin hat mir letztens das auch gesagt dass sie zwei drei mal im Fitnessstudio war und das die gesagt hat.

00:25:32: weißt du wie ich meine Disziplin finde?

00:25:34: Ich hab gar keine Lust.

00:25:35: jedes Mal wenn ich da hingehe kotze ich ab und denke mir so ne hat sich aber da extra angemeldet und hat auch voll die Motivation.

00:25:43: Generell ein schlankes Mädchen.

00:25:46: Die hat eigentlich überhaupt keine Probleme mit ihrer Figur, möchte sich aber jetzt noch mal gesundheitsmäßig fit machen und die hat mir gesagt sie find's einfach total anstrengend da hinzugehen.

00:25:57: was würdest du sagen ob man jetzt anfängt ich finde das ist ähnlich anfängt sich gesund zu ernähren oder anfängt Sport zu machen?

00:26:04: anfängt zu laufen Fitnessstudio Mannschaftssport.

00:26:07: Was glaubst du?

00:26:08: Was könnte einen Anfang sein?

00:26:09: also Dadurch, dass ich halt schon mein Leben lang damit ... sag' ich mal ... kämpfe.

00:26:16: So ein Problem

00:26:16: hast

00:26:17: du?

00:26:17: Sag' ich ... Ja oder ein Problem abgibt es halt mehrere Meinungen von mir aus.

00:26:24: Also von mir an diese Sache beispielsweise.

00:26:26: Bei mir war's so der Hauptgrund, warum ich damit aufgehört hab.

00:26:30: Ich war abends im Bett.

00:26:33: Ich habe mich einfach nicht mehr wohlgefühlt.

00:26:36: Ähm... Ich wusste, dass es mir nicht gut tut.

00:26:39: Ich wuste, dass mir gewisse Kleidung nicht passt.

00:26:41: Ich hab einfach keinen Bock mehr gehabt immer so ein bisschen der Moppelige zu sein, der Dicke zu sein und dann ... Und das kann ich nicht erklären.

00:26:51: Viele werden das aber kennen.

00:26:52: Dann hat's einfach Klick gemacht.

00:26:54: Es hat einfach Klck gemacht!

00:26:56: Aber was gab's

00:26:58: einen Moment?

00:27:00: Nee, es gab ja ganz viele Momente, wo's nicht geklappt hat.

00:27:04: Und irgendwann war ich dann so ... Ich war dann bereit dazu und es hat einfach Klick gemacht.

00:27:12: Dann hab ich in der Nacht, das war eine Nacht wie du hattest, da konnte ich nicht schlafen.

00:27:17: Da wars zwei oder dreißig Nachts.

00:27:19: Da war ich wahrscheinlich einundzwanzig oder so, hab ne Ausbildung gemacht.

00:27:23: Hab die Kreditkarte von meinem Bruder genommen, der war an der Nachtschicht Abnehmen-Programm gekauft.

00:27:30: Das war sogar DeadliftDsostimicussexy.com, das hab ich mir gekauft!

00:27:37: Im Nachhinein muss ich sagen... Hast du ein

00:27:39: Shoppingkanal geguckt abends?

00:27:41: Ja also das Programm von ihm war gar nicht so schlecht.

00:27:45: da stand halt nur nicht drin wie viel man essen soll und so weil.

00:27:48: ich habe dann halt voll viel gegessen aber ich hab mich voll gesund ernährt.

00:27:52: Ich hab dann umgeswitched auf Nüsse Dann hab' ich umgeswicht auf Fikitnebo und viel Proteine.

00:27:58: Das war halt ein Anfang, weißt du?

00:28:00: Das war so'n Anfang und die Disziplin war dann da.

00:28:04: Und ich hab das paar Wochen gemacht, dann habe ich sofort gemerkt okay, das ist cool aber jetzt muss ich was anderes machen, was mir mehr taugt.

00:28:13: Dann habe ich keine Ahnung versucht Alternativen zu kreieren.

00:28:17: Meine Mutter hat mich da sehr unterstützt.

00:28:19: Die hat teilweise geweint, die hat für mich gekocht wie früher.

00:28:24: Ich war dann halt der Klickseer oder

00:28:25: der bei dem es

00:28:26: klickgemacht hat.

00:28:28: Ja, weil die gesagt hat ich werde verhungern und du isch gar nichts mehr.

00:28:31: Und das ist nicht normal wie du es machst.

00:28:34: Sie hat auch recht?

00:28:35: Es war nicht normal!

00:28:36: Weil ich war halt von heute auf morgen aus gewechselt aber ich hab das halt gebraucht So, ich bin so ein extremer Typ.

00:28:43: Und dann hab' ich das halt wirklich in Extremen durchgezogen.

00:28:45: die hat für mich halt statt Brot, hat sie für mich Zucchini, Karotte und Ei gemacht und hat es in Ofen getan.

00:28:51: Und zwar dann halt meine Alternative, die hat auch gelernt damit umzugehen.

00:28:55: Deswegen liebe ich meine Mama so sehr!

00:28:56: Die hat nicht einfach stumpf ihr Ding durchgezogen sondern sich dann angepasst und hat wirklich extra für mich Sachen gekocht.

00:29:04: Dann habe ich parallel mit Fitness angefangen und der einzige Grund warum ich im Fitness angefange war Ich habe so ein Gewinnspiel gewonnen von einem Premium-Fitnessstudio bei uns und durch meine Ausbildung habe ich wenig Sport gemacht, weil davor war ich viel im Sport.

00:29:20: Aber dadurch dass sich die Ausbildung gemacht hat und mich runtergezogen hat, habe ich es nicht mehr gepackt psychisch.

00:29:26: Und dann habe ich den ersten Platz mit dem Gewinnspiel belegt.

00:29:28: das war WM Tippspiel.

00:29:29: da haben hunderte Menschen mitgemacht und der erste Platz war ein Jahr gratis trainieren.

00:29:34: Dieses Gratis trainiert in der Kombination mit der Ernährungsumstellung.

00:29:40: Ich war dann fünf bis sechs Mal die Woche trainieren.

00:29:43: Also ich bin da eine richtige Maschine geworden und dann hatte ich so diese Motivation von früher wieder vom Basketball, vom Fußball und das habe ich dann quasi in die Ernährung und in den Sport reingesteckt.

00:29:54: aber um deine Frage zu beantworten ist muss in erster Linie mal Klick machen.

00:29:58: viele Leute nehmen ab wegen gewissen Zwecken wegen Urlaub wegen irgendeinem Mann wegen einer Frau wegen der Hochzeit.

00:30:05: Das ist immer nur kurzfristiges Abnehmen, sage ich.

00:30:08: Langfristiges abnehmen muss im Kopf geschehen und wenn das im Kopf geschieht dann muss man sein Weg finden.

00:30:13: Bei mir ist es zum Beispiel... Ich werde mal ein Leben lang Probleme damit haben kleine Portionen zu essen.

00:30:19: D.h.,

00:30:19: ich muss gucken dass sich dementsprechend viel Proteine esse, viel Gemüse ähm vielleicht äh gewisse

00:30:27: oder?

00:30:27: Es gibt

00:30:27: ja auch Schokoladen und so die nicht soviel Kalorien haben oder so Nahrungsergänzungsmittel.

00:30:32: ganz kurz oder Was bei mir auch sehr wichtig ist, bitte merkt ihr was du sagen wolltest.

00:30:38: Ich muss gut vorbereitet sein!

00:30:41: Das heißt wenn ich prepared bin mit Snacks und weiß ich bekomme da unter Hunger und habe mich schon etwas zurechtgelegt dann ist es wie bei dir mit dem Joggen im Kalender mit diesen Tagen.

00:30:53: das heißt ich bin bereit ich weiß was kommt und ich bin gewappnet.

00:30:57: aber wenn ich unvorbereitet in eine Ernährungsumstellung gehe Und ich fahre jetzt zum Beispiel zum Kumpel und weiß, wir gehen jetzt essen.

00:31:07: Ich habe keine Snacks, dann bist du lost!

00:31:09: Du musst immer für jede Situation bereit sein und was man auch machen kann ist wenn du weißt dass du abends essen gehst musst du dementsprechend dein Frühstück- und Mittagessen so lenken das du abendst dann noch dementsprechen Kalorien offen hast und dir nicht so viel Gedanken machen musst.

00:31:22: Das sind so Wege die ich dann halt kreiert hab.

00:31:24: Was meintest du oder?

00:31:26: Oder du musst an die Ursache heran.

00:31:28: Das, was du sagst ist jetzt alles immer diesen Symptom bekämpfen.

00:31:33: Dieses Plan dir das ein, guck dass das gewährleistet ist, dass du nicht zu viel Kalorien hast.

00:31:39: Ich finde, wenn ich darüber nachdenke, dass ich das in meinem Alltag habe... Da wird mich das stressen den ganzen Tag, also nicht den ganzen tag.

00:31:47: Aber schon öfter darüber nachzudenken kann ich das essen?

00:31:50: Wo esse ich das?

00:31:50: Also bei BSS ist es auch ein großes Thema.

00:31:53: Ich habe durch meine Therapie Psychotherapie supergeile Tipps damals bekommen.

00:31:59: Die hab' ich mir auch zu...ich neige daran zum Beispiel so einen tiefen Blutzuckerspiegel zu haben.

00:32:04: Also ich werde dann wahnsinnig aggressiv wenn ich nicht regelmäßig esse.

00:32:07: Deswegen brauche ich wirklich auch wenn ich irgendwo hinkomme Das weiß auch mein Management die wissen eigentlich müssen wir immer gucken gibt's da Mittag Gibt's Abendessen, gibt es nach der Show was zu essen oder vorher?

00:32:17: So dass ich halt immer wie so ein Tamagotchi regelmäßig meine Essen...

00:32:20: Aber das ist ja genau das Vorbereitet sein.

00:32:23: Keine Leistung!

00:32:24: Das ist ja eben genau

00:32:25: das.

00:32:25: Genau und ich habe gedacht, was ist die Ursache?

00:32:29: und ich hab immer nur früher gedacht, boah ich bin im Auto super aggressiv, woher kommt

00:32:32: das?!

00:32:33: Zum Beispiel.

00:32:34: Oder ich hab abends mein Akku ist leer und bin dann gereizt da, ich koche dann schneller.

00:32:38: Ich muss dann wahnsinnig schnell kochen und viel weil ich den ganzen Tag zu wenig gegessen habe teilweise.

00:32:43: Und irgendwann habe ich mal damit aufgeräumt gedacht wieso stresst dich das eigentlich immer zu gucken was esse ich jetzt als nächstes?

00:32:48: Wo bist du?

00:32:49: Wann ess ich etwas Lückeres, was gesundes?

00:32:52: Ich möchte noch das essen!

00:32:53: Ich muss das noch in Einkaufen gehen... ...und dann habe ich einfach gemerkt mir fehlt wahnsinn nicht viele Struktur im Alltag.

00:32:57: wenn du also das was du sagst Kalendereinträge ne App Wissen, was man macht oder sich diese Insel schafft.

00:33:05: Zum Beispiel habe ich immer eine ganz fette Tüte Nüsse in meinem Auto weil wenn ich dann zum Beispiel im Stau stand früher bin nicht als ich die Rostlaubensendung gedreht hab.

00:33:12: Weil am Tag bin ich drei, vierhundert Kilometer manchmal gefahren.

00:33:16: Da habe ich auch auf diesen Dip gehabt Im Stau dass ich dachte Boah ich kann nicht mehr Ich muss etwas essen Wenn es länger dauerte Wenn's mal wieder länger dauert Und da habe ich diese Nüssem beim Auto.

00:33:26: Die habe ich voll.

00:33:26: Auch in der Handtasche Habe ich ein Riegel Damit ich wenn ich zwischendurch merke meine Laune kippt Das esse ich was.

00:33:32: Dann esse ich aber, was ich gesundes habe.

00:33:33: Weil dieses Ich fahr zum Beispiel nicht zum Fastfood-Restaurant, egal wo ich bin... ...ich diszipliniere mich und esse dann Dreck einfach nicht.

00:33:41: Ich sag bewusst Dreck weil es ist einfach nur Dreck!

00:33:44: Und dann gehe ich nicht hin und esse es.

00:33:46: Also ich esse gerne mal eine Pizza und ich esse auch gerne Pommes.. ..aber ich gehe nicht in diese bekannten Restaurants die man so an den Autobahnen kennt.

00:33:53: Und dann hungrere ich lieber, bevor ich meinem Körper diese Ohrfeige antu.

00:33:58: Dafür ist es mir nicht wert das zu machen.

00:34:00: und diese halbe Disziplin, die überbrückig oder Stunde bis ich ankomme, wird gesunden Sachen.

00:34:06: Ich habe Bananen im Auto oft, Mandarinen... Ich hab manchmal eine ganze Kiste im Auto sogar an Mandarien.

00:34:12: Ich liebe Mandarine, ich schäle also im Winter.

00:34:14: Ich schäl dann schon mal vier, fünf Kilo.

00:34:15: Das ist gar kein Problem, die esse ich dann!

00:34:17: Ich hab auch drei Äpfel dabei.

00:34:20: Essen, dann einfach gesundes Next dazwischen.

00:34:22: Und das hilft mir nie mehr Gedanken zu machen.

00:34:25: War das heute zu viel oder war es heute zu wenig?

00:34:28: Weil ich grundsätzlich weiß... Ich ernähre mich immer konstant.

00:34:32: gesund.

00:34:33: Und das hat einfach, und deswegen glaube ich nicht diese sind für mich einfach ausrehen.

00:34:37: und deswegen sage ich geht an die Ursache ran.

00:34:38: Woher kommt das?

00:34:39: Das ist nur undisziplinierter.

00:34:41: Das ist vorgelehmt von zu Hause.

00:34:43: Das is dann auch zu wenig Wissen über Nährstoffe, zu wenig wissen über Ernährung.

00:34:48: also man sollte sich vielleicht damit befassen muss

00:34:50: ganz kurz einhaken.

00:34:53: Ich geb dir hundertprozent recht mit der ursache das habe ich ja quasi auch gesagt.

00:34:57: Also dieses Dass mein Beruf mich damals unglücklich gemacht hat und so.

00:35:03: Das ist ja quasi die Ursache gewesen, dadurch dass ich jetzt meinen Job liebe habe ich damit auch nicht mehr zu kämpfen.

00:35:10: Da gebe ich dir recht.

00:35:12: Und mittlerweile ist es halt so.

00:35:14: wenn ich in so Stresssituationen komme dann ist das wie eine alte Muster.

00:35:17: weißt du was ich meine?

00:35:18: Dann ist der Körper erinnert sich.

00:35:20: Damals hat dir aber das und das geholfen.

00:35:22: vielleicht machst du das.

00:35:24: Passiert nicht mehr so oft Gott sei Dank, aber hin und wieder schon.

00:35:28: Die Ursache ist natürlich das Wichtigste, dass man die bekämpft.

00:35:32: Aber ich glaube... Ich bin der festen Überzeugung, dass es Menschen gibt, die genetisch, sag' ich mal anfälliger sind für Essen als andere.

00:35:45: Ja voll!

00:35:47: Den das schwerer fällt als andere weil ich kenne einfach Leute, die sagen hey wenn ich gestresst bin wie du jetzt deine Sicht ist und das oder hey ich kenn Leute Ich kenne Leute, die sagen du abnehmen fällt mir gar nicht schwer.

00:35:59: Ist einfach vier Tage nix und dann ja das würde bei mir so gar nicht funktionieren.

00:36:04: ich habe auch noch Schilddrüsen unter Funktion seitdem ich ein Kind bin.

00:36:07: es kommt da auch nochmal dazu.

00:36:09: Das heißt ich hab schon mal eine ganz andere Verbrennung weil ich habe das ja schon ich rechne das ja ich analysiere das ja manchmal essig tagtäglich nur tausend achthundert Kalorien und zieht es zum Beispiel zehn Tage durch verbrenner aber an einem Tag drei bis vier und nehme fast nichts ab.

00:36:27: Klar kann man jetzt sagen, das musst du über einen längeren Zeitraum machen.

00:36:29: Habe ich ja auch schon gemacht!

00:36:31: Der Moment als ich mit dem Messgerät, bei einem Professionell oder einem Trainer, habe ich jede Woche analysiert.

00:36:47: Da hat sich das gemacht.

00:36:51: Ich sage es noch mal.

00:36:55: Das ist ja eigentlich immer noch übergewicht, aber ich sah aus wie ein Magersüchtiger.

00:36:59: D.h.,

00:37:00: genetisch ist normal alles anders bei jedem.

00:37:02: Weißt du was ich gemacht habe?

00:37:03: Ich hab sieben Tage die Woche trainiert!

00:37:06: Ich hab halbe Stunde bis fünfzig Minuten Kardio gemacht und danach eine Stunde Krafttraining.

00:37:11: Und das habe ich sechs- bis siebenmal eineinhalb Jahre lang gemacht plus... ...ich hab mich ketogenernärzt, d.h.. ich hab nicht mehr als dreißigvierzig Gramm Kohlenhydrate am Tag gegessen Und hab das quasi eineinhalb Jahre lang durchgezogen.

00:37:24: Das war aber schon fast krankhaft, muss ich sagen.

00:37:28: Ich habe mir

00:37:29: bei diesen Restaurants... Ja ja, das klingt irgendwie ein bisschen

00:37:31: extrem!

00:37:32: ...dann du gerade gesprochen hast?

00:37:33: Aber damit dich so aussieht, musste ich so viel Sport machen.

00:37:38: und nun um das mal festzusehen wie krank das war.

00:37:42: Ich war in einem dieser Restaurants damals mit Kumpels nach dem Feiern und ich habe mir einen Burger bestellt sogar mehrere ohne Brot.

00:37:51: Die haben mich angeguckt, als wär ich wirklich crazy.

00:37:55: Ich hab dann quasi ohne Brot da so dreifel Burger bestellt... So diszipliniert bin ich und kann nicht sein!

00:38:01: Aber das hat halt auch keinen Spaß mehr gemacht muss man sagen.

00:38:03: Das war einfach... Es war schon fast wie ein Beruf.

00:38:08: Weißt du?

00:38:08: Ich habe jeden Tag eineinhalb-zwei Stunden

00:38:09: gekocht.

00:38:09: Ja ja, dass...

00:38:10: Ich war jeden Tag einer-einhalb zwei Stunden beim Sport.

00:38:13: Das geht bei mir jetzt zeitlich so extrem

00:38:15: leicht und gar nicht so.

00:38:17: Voll, das klingt so ein bisschen hart.

00:38:20: Bisschen wild!

00:38:22: Ich habe eine Frage und damit kommen wir zu unserer Rubrik Hand aufs Herz?

00:38:28: Ja.

00:38:29: Wolltest du noch was sagen oder sonst mussten wir das jetzt in uns... Nein

00:38:32: ich wollte nur ganz kurz sagen diese Laufbänder finde auch geil die man einfach vor dem Schreibtisch hinstellen kann.

00:38:37: Ich glaube sowas werde ich mir auch noch besorgen.

00:38:39: Weg dein Arsch nach draußen Zieh dir einfach was Warmes an oder was passendes zum Wetter und dann geh raus.

00:38:45: Das ist eine Ausrede, weil so Laufwand ist ne schöne Alternative.

00:38:48: wenn du jetzt vielleicht sagst Du wohnst irgendwie auf dem Berg es geht nicht mehr oder besser als nix ich sage mal so alles ist besser als nichts.

00:38:54: das ist eine gute Philosophie die man haben soll Weil auch wenn man wenig läuft langsam läuft einmal die Woche läuft.

00:39:02: Es ist immer noch besser als auf der Couch zu vegetieren, Leute und im Alter.

00:39:05: also ich meine Rene richtig alter Rentneralter und es ist total wichtig Muskeln zu haben weil da ist in Muskelmasse nicht nur eine ästhetische Gründe sondern das wechselt dann natürlich in Stabilität und Mobilität.

00:39:16: Also die ganzen Leute die später mit dem Buckel und Hüfte einknicken und humpeln Das ist ganz oft auch so weil da jahrelanger Sport fehlt.

00:39:24: Und damit anzufangen dass ist wirklich schwer.

00:39:26: deswegen Lass es nicht einreißen und haut richtig rein.

00:39:30: Ich hab eine Frage, so Hand aufs Herz lieber Serda!

00:39:38: Das ist aber jetzt eine sehr tiefgehende Frage weil wir ja gerade von so vielen Sünden geredet haben.

00:39:42: also sündhaft viel essen sünd haft wenig essen diszipliniert nicht.

00:39:48: was würdest du sagen war oder isst?

00:39:53: Eine große Sünde die du mal begangen hast

00:39:56: Als Kind oder allgemein?

00:39:57: Und wie das jetzt die Leute

00:39:58: während der Serda nachdenkt.

00:40:00: Warte, alles egal!

00:40:02: Während ihr jetzt zuhört liebe Zuschauer und Zuhörer vor allem überlegt mal selber was war eure größte Sünde?

00:40:11: So Serdan, jetzt musst du mal ein bisschen überlegen.

00:40:13: Egal wann, egal wann in deinem ganzen Leben Was würdest du sagen, boah das war eine richtige Sünde, was ich da gemacht habe?

00:40:19: Es gibt einige.

00:40:21: Ja, ich bin ehrlich es gibt nicht nur eine, es gibt einige Und die liegen aber alle lange zurück.

00:40:28: Ich würde wirklich behaupten,

00:40:30: ich gehe

00:40:31: seit sehr langer

00:40:32: Zeit.

00:40:32: keine

00:40:32: Sünden mehr.

00:40:33: Geklaut!

00:40:34: Du hast mal geklaut?

00:40:35: Wo denn?

00:40:38: In einem Einkaufsladen.

00:40:40: Okay.

00:40:41: Bist du erwischt worden?

00:40:42: Dieses

00:40:42: Geschäft gibt es gar nicht mehr.

00:40:43: Nein...

00:40:44: Schlecker!

00:40:45: Du warst zwar schleckergeklaut.

00:40:46: Alle haben bei Schleckern geklauht.

00:40:47: Deswegen gibts den Laden nicht mehr!

00:40:50: Nee, das siehst du.

00:40:52: Kennst du Grosso?

00:40:53: Ja, das ist so was wie Globus oder sowas, ne?

00:40:56: Keine Ahnung, aber da hab ich richtig viel geklaut.

00:40:58: Egal... Also sehr, sehr viel!

00:41:03: Wie denn?

00:41:05: Aber ich war da auch keine Ahnung.

00:41:06: Dreißig oder so.

00:41:09: Nein Spaß.

00:41:10: Ich würde behaupten, ich war sieben oder acht oder neun Sommerferien.

00:41:15: Du bist nicht im Urlaub, du bist mit zwei drei Jungs unterwegs.

00:41:18: euch ist langweilig.

00:41:20: wir haben Dinge geklautet die wir gar nicht gebraucht haben.

00:41:22: Wir haben OBS geklauten Zigaretten geklaut, Zahnpasta und einfach ein bisschen rein und einfach geklaute.

00:41:31: Und raus war so wie so ein Kick!

00:41:32: Das hat man halt mal einen Sommer gemacht.

00:41:35: Und war richtig unnötig eigentlich.

00:41:38: aber ich wurde Gott sei Dank nicht erwischt.

00:41:41: Ja...

00:41:43: Das ist zum Beispiel einer der Sünden die ich begannen habe.

00:41:46: Ja okay du hast geklautet.

00:41:49: Ich glaube ganz viele haben geklauten.

00:41:50: Ich hab auch früher geklaut als Kind, aber wirklich zwei-, dreimal.

00:41:54: Aber wirklich Kleinigkeiten!

00:41:55: Ich habe mal so ein Labello geklautet und ich hab einmal in Düsseldorf einen Kleid geklauttet was draußen hing.

00:42:00: also Leute nicht nachmachen zu Hause die das jetzt hören.

00:42:02: Aber dass ... ich hatte so ein Adrenalin, ich hab mich fast eingeschissen in der Altstadt in Düsseldorf weil ich das Kleid ge-geklaut unter meinem Pullover gesteckt hab.

00:42:12: es war so'n Hekelkleid Und dann musste ich auf einmal kacken und den DüsselDorf In eine Altstadt.

00:42:16: da kannst du nicht einfach irgendwo hin Da gibt's Kaum Möglichkeit, also gibt es schon.

00:42:21: Aber da musst du dich irgendwie fragen und was kaufen?

00:42:24: Und ich hatte so eine Angst... Das war für mir so ne Lehre, dass ich gesagt habe das mache ich nicht!

00:42:29: Dieser Stress danach körperlich weil bei mir schlägt immer alles auf den Darm.

00:42:32: Das ist bis heute noch so.

00:42:33: Habe ich gedacht das mach' ich nicht.

00:42:34: wenn ich jetzt jedes mal kacken muss wenn ich etwas klaue.

00:42:36: Dass das zu viel Investition ist mehr zu viel Stress dann hab ich das auch gehört.

00:42:41: Dann

00:42:41: scheiße ich mich ja nur noch in die Hosen.

00:42:45: Ja isso

00:42:47: Weißt du was das Krasseste war, was ich geklaut hab?

00:42:50: Nein.

00:42:51: Bist du bereit?

00:42:52: Immer!

00:42:52: Ein DVD-Player...

00:42:54: Was?!

00:42:55: Wie hast Du den denn geklauten?

00:42:58: Keine Ahnung.

00:42:58: mit einem Kumpel, ich weiß immer noch nicht wie wir das gemacht haben.

00:43:02: Ich habe keine Ahnung wie wir es gemacht haben.

00:43:06: Aber wer hat nicht mal DVDs?

00:43:08: Und warum hast Du damit aufgehört?

00:43:11: Ich muss

00:43:11: ehrlich sagen, an der

00:43:12: Stelle ...

00:43:14: Ja das war so Mutproben mit dem ich's gemacht hab.

00:43:17: Der war drei Jahre älter als ich und er hat mich mehr oder weniger dazu gezwungen... Also nicht gezwung, er hatte immer gesagt ja du hast Angst!

00:43:26: Und ich war halt so ein Trottel, ich hab immer gesagt wer hat Angst?

00:43:29: Dann habe ich es einfach gemacht und dann habe ich sogar noch krassere Sachen geklaut als er wollte nur ums ihm zu beweisen dass ich keine Angst hab.

00:43:38: Und irgendwann habe ich einfach gemerkt, das tut mir voll im Herzen weh.

00:43:41: Das fühlt sich gar nicht richtig an was ich da mache.

00:43:43: Keine Ahnung es ging vielleicht ein paar Tage.

00:43:45: Du

00:43:45: bist einfach zart.

00:43:46: Dann hab ich irgendwann zu mir gesagt... Ja ich hab dann irgendwann zu mich gesagt hey ich mach' das nicht mehr.

00:43:50: und dann hat er gesagt, was ist mit dir los?

00:43:52: Hast du Angst?

00:43:53: Und blah!

00:43:54: Und dann hab ich gesagt dass er aufhören soll damit.

00:43:57: Und dann hat der nicht aufgehört.

00:43:58: und dann habe ich ihn verprügelt.

00:44:00: und dann haben wir aufgehört zu klauen.

00:44:04: Genau Der

00:44:04: war mir körperlich krass unterlegen, aber der konnte ganz gut manipulieren.

00:44:10: Gut dass du nicht mehr mit dem Befreundet bist und die Kurve gekriegt hast!

00:44:14: Ich erzähl dir meine größte Sünde jetzt gleich in der Bonusfolge.

00:44:19: Oha okay dann vielen Dank Leute fürs einschalten.

00:44:26: Ernährt euch gesund macht ganz viel Sport geht mit Freunden zum Sport passt auf euch auf

00:44:31: Und kommentiert mal unsere Folge.

00:44:34: Vielleicht habt ihr ja schon was umgesetzt nächste Woche.

00:44:37: Schön, wenn ihr uns das mitteilt!

00:44:39: Wir sind ganz gespannt bis nächste Woche!

00:44:41: Dankeschön Willi und euch!

00:44:43: Die Harte und der Zarte ist ein Podcast von Polymoo.

00:44:46: Host sind wir, Paneotta Petri Du und Serda Karibik.

00:44:50: Produzentin ist Marianne Rust Marketing-Macht Katarina Vizani, der Sound und das Video Felix Andoff.

00:44:57: Das Coverdesign ist von Christoph Brandes und Executive Producer ist Madeline Petri.